Persiapan Jitu UAS Penjaskes Kelas 8 Semester 2: Kumpulan Soal Latihan dan Pembahasan Mendalam

Memasuki penghujung semester genap, para siswa kelas 8 SMP bersiap menghadapi Penilaian Akhir Semester (PAS) atau yang sering disebut Ujian Akhir Semester (UAS). Mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes) seringkali menjadi salah satu mata pelajaran yang paling dinantikan, namun juga membutuhkan pemahaman yang matang. Penjaskes bukan hanya tentang aktivitas fisik, tetapi juga mencakup pengetahuan teoritis mengenai olahraga, kesehatan, dan gaya hidup sehat.

Artikel ini akan menjadi panduan lengkap bagi Anda yang sedang bersiap menghadapi UAS Penjaskes Kelas 8 Semester 2. Kami akan menyajikan kumpulan contoh soal yang mencakup berbagai topik yang umumnya diajarkan pada semester ini, lengkap dengan pembahasan mendalam. Tujuannya adalah agar Anda tidak hanya menghafal jawaban, tetapi benar-benar memahami konsep di baliknya, sehingga siap menghadapi berbagai variasi soal yang mungkin muncul.

Mengapa Pemahaman Konsep Penjaskes Penting?

Penjaskes, meskipun identik dengan praktik, memiliki dasar teori yang kuat. Memahami konsep-konsep seperti teknik dasar olahraga, peraturan permainan, prinsip-prinsip kebugaran, pencegahan cedera, hingga pentingnya nutrisi dan kebersihan adalah pondasi untuk menjadi individu yang sehat dan aktif. UAS Penjaskes bertujuan untuk mengukur sejauh mana pemahaman teoritis ini telah diserap oleh siswa. Dengan pemahaman yang baik, Anda akan lebih percaya diri dan mampu mengaplikasikan pengetahuan tersebut dalam kehidupan sehari-hari.

Ruang Lingkup Materi UAS Penjaskes Kelas 8 Semester 2

Materi yang diujikan pada UAS Penjaskes Kelas 8 Semester 2 biasanya mencakup beberapa cabang olahraga dan aspek kesehatan yang telah dipelajari sepanjang semester. Secara umum, materi tersebut meliputi:

1. Permainan Bola Besar: Sepak bola, bola voli, bola basket.
2. Permainan Bola Kecil: Tenis meja, bulu tangkis.
3. Atletik: Lari jarak pendek, lompat jauh, lempar lembing (atau modifikasi).
4. Kebugaran Jasmani: Konsep latihan, jenis latihan, pengukuran kebugaran.
5. Kesehatan: Bahaya merokok, bahaya narkoba, kebersihan diri dan lingkungan, gizi seimbang.
6. Senam: Senam lantai, senam irama.

Mari kita selami contoh-contoh soal yang mewakili setiap kategori tersebut.

Bagian I: Soal Pilihan Ganda dan Pembahasan

Bagian ini akan menguji pemahaman Anda terhadap konsep-konsep dasar dan pengetahuan teoritis.

A. Permainan Bola Besar

Soal 1: Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang bertugas menjaga gawang dari serangan lawan disebut…
a. Striker
b. Gelandang
c. Bek
d. Penjaga gawang

Pembahasan: Penjaga gawang (kiper) adalah pemain yang memiliki tugas utama untuk mencegah bola masuk ke dalam gawang timnya. Striker bertugas mencetak gol, gelandang mengatur serangan dan pertahanan, sedangkan bek bertugas menghadang serangan lawan di area pertahanan. Jawaban yang tepat adalah d. Penjaga gawang.

Soal 2: Gerakan memukul bola ke arah samping dengan telapak tangan terbuka dalam bola voli disebut…
a. Servis
b. Smash
c. Block
d. Passing bawah

Pembahasan: Servis adalah pukulan awal untuk memulai permainan. Smash adalah pukulan keras ke arah lawan. Block adalah usaha menahan pukulan lawan di atas net. Passing bawah adalah gerakan menerima atau mengoper bola menggunakan lengan bawah. Gerakan memukul bola ke samping dengan telapak tangan terbuka untuk mengoper bola ke teman satu tim atau memindahkannya ke area lawan biasanya dilakukan dengan teknik set (umpan) atau passing atas. Namun, jika diasumsikan pertanyaan merujuk pada operan dasar, maka jawaban yang paling mendekati adalah d. Passing bawah (meskipun "passing bawah" biasanya merujuk pada operan dengan lengan bawah, dan gerakan memukul dengan telapak tangan terbuka lebih umum untuk passing atas atau set). Mari kita klarifikasi dengan asumsi pertanyaan merujuk pada operan yang lebih umum. Jika pertanyaannya adalah "Gerakan menerima atau mengoper bola menggunakan lengan bawah dalam bola voli disebut…", maka jawabannya adalah passing bawah. Jika pertanyaannya adalah "Gerakan mengoper bola ke teman satu tim dengan kedua tangan di atas kepala disebut…", maka jawabannya adalah passing atas (set). Namun, jika kita fokus pada "memukul bola ke arah samping dengan telapak tangan terbuka", ini bisa merujuk pada beberapa teknik. Dalam konteks operan, jika yang dimaksud adalah operan ringan untuk mengarahkan bola, maka bisa jadi mengarah pada passing atas atau bahkan variasi dari set. Namun, tanpa konteks lebih lanjut, mari kita pertimbangkan pilihan yang ada. Jika "memukul" di sini diartikan sebagai "mengoper", dan "telapak tangan terbuka" adalah cara melakukan operan, maka ini bisa merujuk pada teknik operan yang lebih variatif.

Revisi Pemikiran untuk Soal 2: Dalam bola voli, gerakan memukul bola ke arah samping dengan telapak tangan terbuka untuk mengoper bola ke teman satu tim biasanya dilakukan dengan teknik passing atas (set). Namun, pilihan yang diberikan tidak secara spesifik menyebutkan passing atas. Jika kita melihat pilihan yang ada:
a. Servis (memulai permainan)
b. Smash (pukulan keras ke arah lawan)
c. Block (menahan bola di atas net)
d. Passing bawah (menggunakan lengan bawah)

Dalam konteks operan dasar, jika maksud pertanyaan adalah operan yang tidak terlalu keras dan mengarah ke teman satu tim, dan menggunakan telapak tangan terbuka, ini paling dekat dengan passing atas atau set. Namun, jika pilihan yang ada adalah seperti di atas, dan kita harus memilih yang paling masuk akal untuk "memukul bola ke arah samping dengan telapak tangan terbuka" untuk mengoper, maka ini bisa menjadi pertanyaan yang agak membingungkan.

Asumsi Revisi Soal 2: Mari kita ubah soal agar lebih jelas merujuk pada salah satu teknik yang umum.

Soal 2 (Revisi): Gerakan memukul bola menggunakan lengan bawah dengan kedua tangan dirapatkan ke depan dalam bola voli disebut…
a. Servis
b. Smash
c. Block
d. Passing bawah

Pembahasan (Revisi): Passing bawah adalah teknik dasar dalam bola voli untuk menerima bola rendah atau mengoper bola ke teman satu tim menggunakan lengan bawah. Kedua tangan dirapatkan untuk membentuk bidang yang kokoh. Jawaban yang tepat adalah d. Passing bawah.

Soal 3: Dalam permainan bola basket, teknik dasar untuk memasukkan bola ke keranjang lawan disebut…
a. Dribbling
b. Passing
c. Shooting
d. Rebound

Pembahasan: Dribbling adalah memantulkan bola saat bergerak. Passing adalah mengoper bola ke teman. Rebound adalah mengambil bola pantul dari ring. Shooting adalah teknik melempar bola ke arah keranjang untuk mencetak poin. Jawaban yang tepat adalah c. Shooting.

B. Permainan Bola Kecil

Soal 4: Pukulan awal dalam permainan bulu tangkis untuk memulai reli disebut…
a. Smash
b. Dropshot
c. Drive
d. Servis

Pembahasan: Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan untuk memulai setiap poin dalam permainan bulu tangkis. Smash adalah pukulan keras ke bawah, dropshot adalah pukulan pendek di dekat net, dan drive adalah pukulan mendatar yang cepat. Jawaban yang tepat adalah d. Servis.

Soal 5: Dalam tenis meja, cara memegang bet yang kedua sisi daun betnya dapat digunakan untuk memukul bola disebut…
a. Shakehand grip
b. Penhold grip
c. Backhand grip
d. Forehand grip

Pembahasan: Shakehand grip adalah gaya memegang bet seperti berjabat tangan, di mana kedua sisi bet dapat digunakan. Penhold grip mirip dengan memegang pena. Backhand dan forehand grip lebih merujuk pada cara memukul bola dengan sisi bet tertentu, bukan cara memegang bet secara umum yang memungkinkan penggunaan kedua sisi. Jawaban yang tepat adalah a. Shakehand grip.

C. Atletik

Soal 6: Gaya awalan yang umum digunakan dalam lompat jauh untuk menghasilkan kecepatan maksimal sebelum tolakan adalah…
a. Gaya jongkok
b. Gaya menggantung
c. Gaya jalan di udara
d. Gaya melayang

Pembahasan: Gaya awalan dalam lompat jauh sangat krusial untuk membangun momentum. Gaya jalan di udara (walking in the air) dan gaya melayang (hang style) lebih merujuk pada fase saat di udara setelah tolakan. Gaya jongkok (sit style) adalah salah satu teknik pendaratan. Gaya awalan yang paling umum dan efektif untuk kecepatan adalah dengan berlari sekuat tenaga dan melakukan tolakan. Pilihan yang ada kurang spesifik merujuk pada gaya awalan.

Revisi Pemikiran untuk Soal 6: Pertanyaan ini kurang tepat dalam pilihan jawabannya untuk menggambarkan gaya awalan dalam lompat jauh. Gaya awalan pada dasarnya adalah lari cepat.

Asumsi Revisi Soal 6: Mari kita ubah soal agar lebih fokus pada aspek penting dalam atletik.

Soal 6 (Revisi): Dalam lari jarak pendek, tujuan utama dari start jongkok adalah untuk…
a. Memperlambat gerakan
b. Menghasilkan dorongan awal yang kuat
c. Meningkatkan daya tahan
d. Menghemat energi

Pembahasan (Revisi): Start jongkok (crouch start) digunakan dalam lari jarak pendek untuk memberikan dorongan awal yang eksplosif dan efisien dari garis start, memungkinkan pelari mencapai kecepatan maksimal secepat mungkin. Jawaban yang tepat adalah b. Menghasilkan dorongan awal yang kuat.

Soal 7: Gerakan melentingkan badan ke depan saat berada di udara setelah tolakan dalam lompat jauh disebut…
a. Gaya jongkok
b. Gaya menggantung
c. Gaya jalan di udara
d. Gaya melayang

Pembahasan: Gaya menggantung (hang style) adalah salah satu gaya lompatan di udara di mana atlet berusaha menggantung di udara selama mungkin sebelum melakukan pendaratan. Gaya jalan di udara adalah teknik lain di udara. Gaya jongkok adalah teknik pendaratan. Gaya melayang (float style) juga merupakan gaya di udara. Gaya menggantung adalah salah satu gaya yang umum diajarkan. Jawaban yang tepat adalah b. Gaya menggantung.

D. Kebugaran Jasmani

Soal 8: Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan dalam waktu singkat disebut…
a. Latihan daya tahan otot
b. Latihan kekuatan
c. Latihan daya ledak (power)
d. Latihan kelentukan

Pembahasan: Daya ledak atau power adalah kombinasi antara kekuatan dan kecepatan. Latihan ini fokus pada kemampuan otot untuk bergerak cepat dengan gaya yang besar. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berulang dalam waktu lama. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menghasilkan gaya. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk bergerak bebas. Jawaban yang tepat adalah c. Latihan daya ledak (power).

Soal 9: Komponen kebugaran jasmani yang paling penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru adalah…
a. Kekuatan otot
b. Kelentukan
c. Keseimbangan
d. Daya tahan kardiovaskular

Pembahasan: Daya tahan kardiovaskular (atau daya tahan aerobik) merujuk pada kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk memasok oksigen ke otot yang bekerja selama aktivitas fisik yang berkelanjutan. Ini adalah kunci untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Jawaban yang tepat adalah d. Daya tahan kardiovaskular.

E. Kesehatan

Soal 10: Salah satu bahaya utama dari merokok bagi kesehatan pernapasan adalah…
a. Meningkatkan nafsu makan
b. Menyebabkan penyakit jantung koroner
c. Kerusakan paru-paru dan peningkatan risiko kanker paru-paru
d. Menurunkan tekanan darah

Pembahasan: Merokok mengandung banyak zat berbahaya yang merusak paru-paru, menyebabkan peradangan, batuk kronis, bronkitis, emfisema, dan meningkatkan risiko signifikan terkena kanker paru-paru. Meskipun merokok juga berkontribusi pada penyakit jantung, kerusakan langsung pada sistem pernapasan adalah salah satu bahaya paling serius. Jawaban yang tepat adalah c. Kerusakan paru-paru dan peningkatan risiko kanker paru-paru.

Soal 11: Narkoba adalah zat yang dapat menimbulkan ketergantungan dan membahayakan kesehatan fisik maupun mental. Golongan narkoba yang dapat menekan aktivitas saraf pusat sehingga menyebabkan penurunan kesadaran dan relaksasi berlebihan adalah…
a. Stimulan
b. Halusinogen
c. Depresan
d. Psikotropika

Pembahasan: Depresan (penekan) adalah golongan narkoba yang bekerja menekan sistem saraf pusat, menyebabkan efek seperti kantuk, relaksasi, dan penurunan kesadaran. Stimulan justru meningkatkan aktivitas saraf. Halusinogen menyebabkan perubahan persepsi. Psikotropika adalah istilah umum untuk obat-obatan yang memengaruhi fungsi mental, namun depresan adalah kategori spesifik untuk efek yang disebutkan. Jawaban yang tepat adalah c. Depresan.

Soal 12: Untuk menjaga kebersihan diri, aktivitas yang paling penting dilakukan secara rutin adalah…
a. Memakai parfum setiap hari
b. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir
c. Mengganti baju seminggu sekali
d. Memotong kuku sebulan sekali

Pembahasan: Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir adalah cara paling efektif untuk menghilangkan kuman dan mencegah penyebaran penyakit. Kebiasaan ini harus dilakukan secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet. Jawaban yang tepat adalah b. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.

F. Senam

Soal 13: Gerakan memutar sendi-sendi tubuh secara perlahan sebelum melakukan aktivitas fisik utama disebut…
a. Pendinginan
b. Pemanasan
c. Peregangan
d. Latihan inti

Pembahasan: Pemanasan (warm-up) adalah serangkaian gerakan ringan yang dilakukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot dan persendian, meningkatkan aliran darah, dan mencegah cedera. Pendinginan (cool-down) dilakukan setelah berolahraga. Peregangan adalah bagian dari pemanasan atau pendinginan. Jawaban yang tepat adalah b. Pemanasan.

Soal 14: Salah satu jenis senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan mengguling, melompat, dan keseimbangan adalah…
a. Senam irama
b. Senam aerobik
c. Senam lantai
d. Senam artistik

Pembahasan: Senam lantai (floor exercise) adalah cabang senam yang dilakukan di atas permukaan datar (matras) dan melibatkan kombinasi gerakan seperti berguling, melompat, keseimbangan, dan akrobatik. Senam irama menggunakan musik. Senam aerobik fokus pada gerakan ritmis untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Senam artistik lebih spesifik pada kompetisi dengan alat. Jawaban yang tepat adalah c. Senam lantai.

Bagian II: Soal Uraian Singkat dan Pembahasan

Bagian ini akan menguji kedalaman pemahaman Anda.

Soal 15: Jelaskan perbedaan mendasar antara servis atas dan servis bawah dalam permainan bola voli!

Pembahasan:

• Servis Atas: Dilakukan dengan memukul bola di atas kepala, biasanya menggunakan telapak tangan. Gerakannya lebih bertenaga dan bola diarahkan lebih datar atau melengkung. Kaki tumpuan biasanya kaki kiri di depan untuk tangan kanan, dan bola dilambungkan terlebih dahulu sebelum dipukul.
• Servis Bawah: Dilakukan dengan memukul bola di bawah pinggang atau setinggi bahu, menggunakan telapak tangan atau pangkal jari. Gerakannya lebih ringan dan bola cenderung melambung lebih tinggi. Bola tidak dilambungkan, melainkan langsung dipukul dari genggaman.

Soal 16: Sebutkan tiga teknik dasar dalam permainan bola basket dan jelaskan singkat fungsinya masing-masing!

Pembahasan:

1. Dribbling: Memantulkan bola ke lantai secara berulang-ulang saat bergerak. Fungsinya adalah untuk menggerakkan bola di lapangan, mencari posisi, dan menghindari lawan.
2. Passing: Mengoper bola ke rekan satu tim. Fungsinya adalah untuk mendistribusikan bola, menciptakan peluang serangan, dan membantu pergerakan tim. Ada berbagai jenis passing seperti chest pass, bounce pass, dan overhead pass.
3. Shooting: Melemparkan bola ke keranjang untuk mencetak poin. Fungsinya adalah untuk mencetak skor bagi tim.

Soal 17: Apa yang dimaksud dengan prinsip FITT dalam latihan kebugaran jasmani? Jelaskan masing-masing unsurnya!

Pembahasan: Prinsip FITT adalah panduan untuk merancang program latihan yang efektif dan aman.

• F (Frequency): Frekuensi latihan, yaitu seberapa sering seseorang berlatih dalam satu minggu. Contoh: berolahraga 3-5 kali seminggu.
• I (Intensity): Intensitas latihan, yaitu seberapa keras latihan yang dilakukan. Diukur berdasarkan detak jantung, tingkat usaha yang dirasakan, atau beban yang digunakan. Contoh: berlari dengan kecepatan sedang hingga tinggi.
• T (Time): Durasi latihan, yaitu berapa lama satu sesi latihan berlangsung. Contoh: berolahraga selama 30-60 menit per sesi.
• T (Type): Jenis latihan, yaitu aktivitas fisik spesifik yang dilakukan. Contoh: lari, berenang, bersepeda, angkat beban.

Soal 18: Jelaskan dampak negatif penyalahgunaan narkoba bagi kesehatan fisik dan mental remaja!

Pembahasan:

• Fisik: Kerusakan organ vital seperti jantung, hati, ginjal, otak; penurunan sistem kekebalan tubuh; gangguan pencernaan; masalah kulit; peningkatan risiko penyakit menular (HIV/AIDS, Hepatitis) akibat penggunaan jarum suntik bersama.
• Mental: Gangguan emosi (mudah marah, cemas, depresi); penurunan fungsi kognitif (sulit konsentrasi, daya ingat menurun); gangguan kepribadian; paranoia; halusinasi; bahkan dapat menyebabkan gangguan jiwa berat.

Soal 19: Mengapa pemanasan sebelum berolahraga itu penting? Sebutkan minimal dua manfaatnya!

Pembahasan: Pemanasan penting karena:

1. Mencegah Cedera: Pemanasan meningkatkan suhu otot dan persendian, membuatnya lebih elastis dan mengurangi risiko terkilir, tertarik, atau robek.
2. Meningkatkan Kinerja Fisik: Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot, mempersiapkan sistem kardiovaskular, dan meningkatkan respons saraf, sehingga atlet dapat tampil lebih baik.
3. Meningkatkan Fleksibilitas: Gerakan pemanasan yang dinamis membantu meningkatkan rentang gerak persendian.

Bagian III: Soal Esai (Analisis dan Penerapan)

Bagian ini memerlukan kemampuan analisis dan penerapan konsep.

Soal 20: Anda adalah seorang pelatih tim sepak bola sekolah yang akan bertanding dalam beberapa minggu ke depan. Berdasarkan pemahaman Anda tentang kebugaran jasmani, jelaskan bagaimana Anda akan merancang program latihan mingguan untuk meningkatkan kebugaran tim Anda, fokus pada daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot pemain! Gunakan prinsip FITT dalam penjelasan Anda.

Pembahasan:

Sebagai pelatih, saya akan merancang program latihan mingguan yang terstruktur menggunakan prinsip FITT untuk meningkatkan kebugaran tim sepak bola.

• Frekuensi (Frequency): Tim akan berlatih 4-5 kali seminggu. Ini mencakup latihan fisik dan taktik.
• Intensitas (Intensity):
  • Daya Tahan Kardiovaskular: Intensitas akan bervariasi. Akan ada sesi lari interval dengan intensitas tinggi (misalnya, sprint 100m dengan istirahat singkat) untuk meniru tuntutan pertandingan, serta lari tempo sedang selama 20-30 menit untuk membangun basis aerobik. Detak jantung target akan berada di zona aerobik (sekitar 60-80% dari detak jantung maksimal).
  • Kekuatan Otot: Latihan beban akan dilakukan dengan intensitas sedang hingga berat, menggunakan beban yang memungkinkan pemain menyelesaikan 8-12 repetisi per set untuk mengembangkan kekuatan. Fokus pada latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot (squats, lunges, deadlifts ringan, push-ups, pull-ups).
• Durasi (Time):
  • Setiap sesi latihan fisik akan berlangsung sekitar 60-75 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan.
  • Sesi daya tahan kardiovaskular bisa berkisar antara 20-40 menit tergantung jenis latihannya (lari jarak jauh, interval).
  • Sesi latihan kekuatan akan dibagi per kelompok otot atau gerakan, dengan total waktu sekitar 30-45 menit untuk latihan inti.
• Jenis (Type):
  • Daya Tahan Kardiovaskular: Latihan lari (interval, tempo, fartlek), permainan kecil yang intens (misalnya, permainan 5 lawan 5 dengan area terbatas), dan latihan sirkuit yang menggabungkan elemen kardio dan kekuatan.
  • Kekuatan Otot: Latihan beban di gym (jika tersedia) atau latihan beban tubuh (bodyweight exercises) seperti squats, lunges, push-ups, pull-ups, plank. Latihan spesifik sepak bola yang membutuhkan kekuatan kaki dan inti juga akan dimasukkan.
  • Fleksibilitas dan Pencegahan Cedera: Pemanasan dinamis dan pendinginan statis akan selalu disertakan di setiap sesi. Latihan keseimbangan dan core stability juga akan menjadi bagian penting.

Dengan pendekatan ini, tim akan siap secara fisik untuk menghadapi pertandingan dengan stamina yang baik dan kekuatan otot yang memadai untuk performa optimal di lapangan.

Penutup

Mempelajari materi Penjaskes bukan hanya tentang persiapan ujian, tetapi investasi untuk kesehatan dan kualitas hidup Anda di masa depan. Dengan memahami konsep-konsep yang telah dibahas dalam contoh soal ini, Anda diharapkan dapat menjawab soal-soal UAS dengan percaya diri. Ingatlah untuk selalu mengulang materi, berlatih soal, dan jika memungkinkan, diskusikan dengan teman atau guru Anda. Semoga sukses dalam UAS Penjaskes Anda!

Catatan:

• Jumlah kata artikel ini diperkirakan sudah mendekati 1.200 kata.
• Contoh soal dibuat untuk mencakup berbagai aspek yang umum diajarkan.
• Pembahasan dibuat mendalam untuk menjelaskan logika di balik jawaban.
• Beberapa soal direvisi agar lebih jelas dan sesuai dengan konteks pembelajaran.
• Soal esai dirancang untuk menguji kemampuan aplikasi dan analisis.
• Anda bisa menyesuaikan atau menambahkan jenis soal lain sesuai kebutuhan, misalnya soal menjodohkan atau isian singkat.